Ne Kadar protein tozu kullanmalıyım
Bir insanın günlük protein ihtiyacı 0.8 – 1.8 g x kg olarak vücut ağırlığı şeklinde hesaplanılır.
Örnek olarak düzenli olarak vücut geliştirme sporu yapan 80kgluk ağırlığındaki erkek sporcu için günlük protein ihtiyacı şu şekilde hesaplanılır: 80 x 1.5 = 120 g
Kadınlarda ise günlük kalori ihtiyaçlarının % 20 ‘sini proteinden sağlamaları önerilir.
Örnek olarak günde 1500 kalori tüketen bir kadının proteinden karşılaması gerektiği kalori 300 birim kaloridir.;
1 gram protein 4 kaloriye eşit olduğunu düşünürsek günde alınması gereken protein miktarı 300/4= 75 g şeklinde hesaplanmış olunur.
Besinlerdeki yaklaşık protein miktarları
| Besin | Miktarı | Protein miktarı |
| Hamburger | 113g | 28g |
| Biftek | 168g | 42g |
| Tavuk göğsü | 100g | 30g |
| Haşlanmış Tavuk eti | 110g | 10g |
| Tavuk kanat | 1 adet | 6g |
| Balık | 100g | 22g |
| Ton Balığı | 165g | 40g |
| Büyük Yumurta | 1 Yumurta | 6g |
| Süt | 1 Bardak | 8g |
| Yoğurt | 1 Kase | 8-10g |
| Beyaz Peynir (Tam Yağlı) | 100g | 16g |
| Beyaz Peynir (Light) | 100g | 20g |
| Koyun Peyniri | 100g | 27g |
| Soya Fasulyesi (pişirilmiş) | Yarım Bardak | 8-10g |
| Fıstık Ezmesi | 2 Yemek Kaşığı | 8g |
| Badem | Yarım Bardak | 8g |
| Fıstık | Yarım Bardak | 8g |
Eğer yazıyı beğendiyseniz ya da ekleyecekleriniz varsa, lütfen yorumunuz yazın veya RSS aboneliği ile yeni yazılardan anında haberdar olun.
Yorumlar
Henüz Yorum Yok.
Yorum Yazın