Whey Protein Tozu ve Kreatin Tozunu Kombine Etmek
Whey Protein Tozu ve Kreatin Tozunu Kombine Etmek
Kanada’nın Nova Scotia eyaletinde bulunan, St. Francis Xavier Üniversitesi’nden araştırmacılar kaslı vücut, bench press, squat, dayanıklılık kategorilerinde suplementasyon düzeni esas alınarak çeşitli dayanıklılık ve kas özellikleri ile ilgili, 36 erkek üzerinde altı hafta süren bir araştırma yaptılar.
Araştırmacılar 36 erkeği şu şekilde rasgele üç gruba ayırdılar.
1.Supplementasyon olarak desteklenmeyenler(placebo – fonksiyonu olmayan bir madde verilenler)
2.Whey protein ile suplemantasyon uygulananlar
3.Whey protein ve kreatin tozu kombinasyonuyla suplemantasyon uygulananlar.
Araştırmalar sonucunda whey protein ve kreatin tozu kullanan grupta kas gelişimi, bench press ve ağırlık dayanımı konusunda diğer iki gruba kıyasla fark edilir düzeyde ilerleme görüldü. Buna ek olarak whey kullanan her iki grubunda diz dayanım gücüde artış gösterdi. Fakat supplementasyon ile desteklenmeyen, placebo deney grubunda herhangi bir değişiklik olmadığı görüldü.
|
|
||
|
|
Bu çalışmadan çıkaracağımız sonuç kas gelişiminin whey protein ve kreatin monohidratın birlikte kullanımı birisinin kullanımına kıyasla çok daha iyi olacağıdır. |
|
|
|
||
Whey Protein Isolate, Kreatin ve Glutaminin Birlikte Kullanılması
Yapılan araştırmalardan bir diğeri de kreatin ve glutamin supplementlerinin kas geliştirmede ve dayanımda önemli bir artış sağlayıp sağlamadığı üzerine idi. Bu araştırmalar ile whey protein isolate supplementinin kullanıldığı suplementasyonlar sonucunda glutathini arttırdığı sonucuna ulaşıldı. (antioksidant ve bağışık sistemini geliştiren en önemli endijan.)
Enerji içecekleri kreatin monohidrat, glutamin gibi supplementlere ek olarak whey protein isolate supplementi de içerir, enerji içeceklerinin bulunduğu suplementasyon antrenmanlarının sonuçlarınının optimum düzeyde olduğu görülmüştür.
Anabolizma faaliyetlerini en üst düzeye çıkarmak ve egzersizler sayesinde yağ eritmeye yönelik çalışmalar yapmak, antrenman enerjinizi ve hızınızı arttıracaktır. Bu nedenle enerji içeceklerinin önemli antrenman supplementlerinden olduğunu unutmayınız.
1. Kaynaklar:
Burke DG, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer T. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Sep;11(3):349-64.
2. Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG. The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):425-38.
3. Middleton N, Jelen P, Bell G. Whole blood and mononuclear cell glutathione response to dietary whey protein supplementation in sedentary and trained male human subjects. Int J Food Sci Nutr. 2004 Mar;55(2):131-41.
Eğer yazıyı beğendiyseniz ya da ekleyecekleriniz varsa, lütfen yorumunuz yazın veya RSS aboneliği ile yeni yazılardan anında haberdar olun.
En mantıklısı supplementlerı kombine etmektır.